DNT Pierwszy dzień od niepamiętnych czasów, gdzie nigdzie nie musiałam jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem) * unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń * uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń * pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń [...]
Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]
[...] trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli trzeba będzie to napiszę je odpowiednio). Wszystko wykonywałem w 3, a czasem nawet 4 seriach zwiększając ciężar i robiąc powtórzenia 12/10/8/6. Dodam tylko, że wykonywałem treningi jako tako z głową, żeby nie łączyć przykładowo MC z przysiadami itp. Na zmianę tego treningu zdecydowałem się ze [...]
Zaległe wypiski: DZIEŃ 24/25 -DNT Miska czysta nie liczona. Byłam na imprezie :-) było super, czyłam się królową wieczoru %-) DZIEŃ 26 -DT Miska czysta nie liczona-nie miałam netu TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 9/9/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*15kg +2*7,5kg [...]
Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]
TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage [...]
13.02.2013 Uparli się że upieczemy drożdżówkę, no dobra, co mi tam i tak nie będę jej jeść. Wszyscy się tak nażarli że obiadu już nikt nie zmieści i dzisiaj nie musi być. Twaróg niezbyt dobry wybór, ale żadnego mięsa nie było w domu (biała kiełbasa to chyba nie przejdzie?) http://img109.imageshack.us/img109/3189/dieta20130213.png Siła eksplozywna [...]
TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad : bylo : bylo : 70 % - 3 x 38,5 kg /80 % -3 x 44 kg /90 % - 3 x 49 ,5 kg (wzięłam 50 kg) jest : 75 % - 5 x 41,25 kg % /85 - 3 x 46,75 kg /95 % - 2 x 52, 5 kg+ trzeci tylko do kata prostego ,moze dalabym rade zejsc nizej gdyby ktos mnie asekurowal ,a ze bylam akurat sama to za bardzo sie balam . 2. bułgarski [...]
Ok, Ruda. Czyli zgodnie z zaleceniem: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Czy mogą być po 3 serie w pierwszych 4 tygodniach? [...]
[...] było zrobić wypad, wytrzymać to rozkołysanie i wrócić do pozycji. W pierwszej i tak kończyłem, więc mogłem nawet zrzucić, ale w drugiej zacząłem tańczyć po trzecim czy 4 powtórzeniu. Mały błąd i cała seria rozbita. Psychicznie- ulga, zero spiny i samo to dodało mi skrzydeł. To i możliwość używania magnezji. Zobaczę jak jutro będę stał siłowo [...]
Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]
[...] była dłuższa przerwa ,stąd więcej powtórzeń w 3 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke jest : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg walka o każde końcowe powtórzenie 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę jest : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia 4. brzuszki na piłce 3 x 20 [...]
[...] Wrażenia ogólne: Pozycja trumienna - nic więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona na styk zakresu i ostatnie powtórzenia to walka. Jeszcze trochę się kręciłam między sprzętami ale jak na pierwszy raz i tak poszło dobrze - myślałam, ze bardziej będę się motała. Jedynie po drugim [...]
Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]
Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]
ŚRODA 12.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg Wszystko bez najmniejszego problemu, zapas ok. 3 powtorzen w ostatniej serii - wyciskanie zołnierskie 5x 25 kg 5x 35 kg 3x 40 kg 5x 45 kg 5x 50 kg 5x 55 kg Tutaj skorzystałem z systemu Wendlera, ostatnia seria docelowo była na 5+, ale nie dalem rady [...]
No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]
Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]